Gratitude
Comme l'a noté Robert Emmons, l'un des principaux experts scientifiques sur ce sujet, "la gratitude est un état émotionnel et une attitude envers la vie qui est une source de force humaine pour améliorer son bien-être personnel et relationnel".
D'un point de vue psychologique, il a été démontré que la pratique de la gratitude :
• Augmenter le bonheur et la satisfaction de vivre
• Moins de stress
• Augmentez votre niveau perçu de soutien social
• Améliorer la résilience émotionnelle
• Réduire les symptômes de la dépression
La gratitude est en fait une forme de générosité, car elle consiste à offrir ou à étendre « quelque chose » à une autre personne, même s'il ne s'agit que d'une affirmation verbale de remerciement. Il n'est donc pas si surprenant que le matérialisme ait été identifié comme l'un des obstacles les plus importants à la gratitude.
Lorsque vous commencez à voir tout comme un cadeau, par opposition aux choses que vous avez méritées, votre sentiment de gratitude commencera à augmenter. Il peut également être utile de se rappeler que le matérialisme, l'ingratitude et le droit sont des prescriptions infaillibles pour le malheur, car la générosité et le bonheur sont liés. Autrement dit, lorsque vous agissez généreusement - même si aucun argent n'est impliqué - vous augmentez automatiquement le bonheur.
Agir avare, le bonheur diminue.
Alors…
Concentrez-vous sur la bonté des autres - Cela augmentera votre sentiment d'être soutenu par la vie et diminuera l'anxiété inutile.
Concentrez-vous sur ce que vous avez reçu plutôt que sur ce qui a été retenu.
Évitez de vous comparer à des personnes que vous percevez comme ayant plus d'avantages, plus de choses ou « plus de chance », car cela anéantirait votre sentiment de sécurité. Si vous avez l'intention de prendre l'habitude des comparaisons, pensez à ce que serait votre vie si vous n'aviez pas quelque chose que vous appréciez actuellement.
Exprimez votre gratitude pour des choses apparemment « inutiles » ou insignifiantes. Il peut s'agir d'un délicieux parfum dans l'air, de la couleur d'une fleur, des taches de rousseur de votre enfant ou de la nature qui vous entoure. Au fil du temps, vous constaterez que cela vous aidera vraiment à identifier les bonnes choses dans votre vie.
Abandonnez la négativité en changeant votre perception - La déception peut être une source majeure de stress, qui est connue pour avoir des effets considérables sur votre santé. En fait, les centenaires (ceux qui ont atteint 100 ans et plus) citent massivement le stress comme la chose la plus importante à éviter si vous voulez vivre longtemps et en bonne santé.
Puisque le stress est pratiquement inévitable, la clé est de développer et de renforcer votre capacité à gérer votre stress afin qu'il ne vous épuise pas avec le temps. Plutôt que de s'attarder sur des événements négatifs, la plupart des centenaires ont compris comment laisser aller les choses, et vous pouvez le faire aussi. Il faut de la pratique, cependant. C'est une compétence qui doit être pratiquée quotidiennement, ou aussi souvent que vous êtes déclenché. Une méthode de base pour abandonner la négativité est de réaliser que la façon dont vous vous sentez n'a pas grand-chose à voir avec l'événement lui-même et tout à voir avec votre perception de celui-ci. C'est votre croyance au sujet de l'événement qui vous dérange, pas le fait qu'il se soit produit.
Soyez conscient de vos actions non verbales - Le sourire et les câlins sont des moyens d'exprimer de la gratitude, des encouragements, de l'excitation, de l'empathie et du soutien. Ces actions physiques contribuent également à renforcer votre expérience intérieure d'émotions positives de toutes sortes.
Faites des éloges – Les recherches montrent que les expressions « louant les autres » sont bien plus efficaces que les expressions « auto-bénéfiques ». Par exemple, féliciter un partenaire en disant « merci d'avoir fait tout votre possible pour faire cela » est plus puissant qu'un compliment formulé en termes de la façon dont vous en avez bénéficié, comme « ça me rend heureux quand tu fais ça ».
Prière et/ou méditation de pleine conscience — Exprimer ses remerciements pendant la prière ou la méditation est une autre façon de cultiver la gratitude. Pratiquer la « pleine conscience » signifie que vous prêtez activement attention au moment où vous vous trouvez en ce moment. Un mantra est parfois utilisé pour aider à rester concentré, mais vous pouvez également vous concentrer sur quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant, comme une odeur agréable, une brise fraîche ou un beau souvenir.
Créez un rituel de gratitude nocturne - Une suggestion est de créer un pot de gratitude, dans lequel toute la famille peut ajouter des notes de gratitude au quotidien. N'importe quel bocal ou contenant fera l'affaire. Écrivez simplement une note rapide sur un petit bout de papier et placez-le dans le bocal. Ou écrivez votre note sur un post-it et collez-le autour de la maison pour vous rappeler, à vous et à votre famille, à quel point vous êtes reconnaissant.
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