Wdzięczność
Jak zauważył Robert Emmons, jeden z czołowych ekspertów naukowych w tej dziedzinie, „Wdzięczność to stan emocjonalny i nastawienie do życia, które jest źródłem ludzkiej siły w poprawianiu osobistego i relacyjnego dobrostanu”.
Z perspektywy psychologicznej wykazano, że praktyka wdzięczności:
•Zwiększenie szczęścia i satysfakcji z życia
• Niższy stres
•Zwiększ swój postrzegany poziom wsparcia społecznego
•Poprawić odporność emocjonalną
•Zmniejsz objawy depresji
Wdzięczność jest w rzeczywistości formą hojności, ponieważ polega na ofiarowaniu lub rozszerzeniu „czegoś” na inną osobę, nawet jeśli jest to tylko werbalna afirmacja podziękowania. Nic więc dziwnego, że materializm został zidentyfikowany jako jedna z najważniejszych przeszkód na drodze do wdzięczności.
Kiedy zaczniesz postrzegać wszystko jako dar, w przeciwieństwie do rzeczy, na które zasłużyłeś, twoje poczucie wdzięczności zacznie wzrastać. Pomocne może być również pamiętanie, że materializm, niewdzięczność i prawo są niezawodnymi receptami na nieszczęście, ponieważ hojność i szczęście są ze sobą powiązane. Innymi słowy, kiedy działasz hojnie – nawet jeśli nie masz w tym żadnych pieniędzy – automatycznie zwiększasz szczęście.
Działaj skąpo, szczęście maleje.
Więc…
Skoncentruj się na dobroci innych ludzi — dzięki temu zwiększysz poczucie bycia wspieranym przez życie i zmniejszysz niepotrzebny niepokój.
Skoncentruj się na tym, co otrzymałeś, a nie na tym, co zostało odebrane.
Unikaj porównywania się z ludźmi, których postrzegasz jako mających więcej zalet, więcej rzeczy lub „lepszego szczęścia”, ponieważ takie postępowanie zniszczy Twoje poczucie bezpieczeństwa. Jeśli masz zamiar wpaść w nawyk porównywania, zastanów się, jak wyglądałoby Twoje życie, gdybyś nie miał czegoś, co obecnie sprawia Ci przyjemność.
Wyrażaj wdzięczność za pozornie „bezużyteczne” lub nieistotne rzeczy. Może to być cudowny zapach w powietrzu, kolor kwiatu, piegi Twojego dziecka lub otaczająca Cię przyroda. Z biegiem czasu przekonasz się, że robienie tego naprawdę pomoże ci zidentyfikować dobre rzeczy w twoim życiu
Pozbądź się negatywności, zmieniając swoją percepcję — rozczarowanie może być głównym źródłem stresu, o którym wiadomo, że ma dalekosiężny wpływ na Twoje zdrowie. W rzeczywistości stulatkowie (ci, którzy ukończyli ponad 100 lat) w przeważającej mierze wymieniają stres jako najważniejszą rzecz, której należy unikać, jeśli chcesz żyć długo i zdrowo.
Ponieważ stres jest praktycznie nieunikniony, kluczem jest rozwinięcie i wzmocnienie umiejętności radzenia sobie ze stresem, aby nie męczył Cię z czasem. Zamiast rozwodzić się nad negatywnymi wydarzeniami, większość stulatków odkryła, jak odpuścić, i ty też możesz to zrobić. Wymaga to jednak praktyki. Jest to umiejętność, którą należy ćwiczyć codziennie lub jakkolwiek często jesteś uruchamiany. Podstawową metodą pozbycia się negatywności jest uświadomienie sobie, że sposób, w jaki się czujesz, ma niewiele wspólnego z samym wydarzeniem, a wszystko z twoim postrzeganiem go. To twoje przekonanie o zdarzeniu cię denerwuje, a nie fakt, że się wydarzyło.
Uważaj na swoje niewerbalne działania — uśmiechanie się i przytulanie to sposoby wyrażania wdzięczności, zachęty, podekscytowania, empatii i wsparcia. Te fizyczne działania pomagają również wzmocnić wewnętrzne doświadczenie wszelkiego rodzaju pozytywnych emocji.
Oddaj pochwałę — badania pokazują, że używanie zwrotów „pochwalających innych” jest znacznie skuteczniejsze niż zwrotów „samopożytecznych”. Na przykład pochwalenie partnera mówiąc „dziękuję, że zrobiłeś wszystko, co w twojej mocy, aby to zrobić”, jest silniejsze niż komplement w kontekście korzyści, jakie odniosłeś, na przykład „uszczęśliwia mnie, gdy to robisz”.
Modlitwa i/lub medytacja uważności — wyrażanie podziękowań podczas modlitwy lub medytacji to kolejny sposób na kultywowanie wdzięczności. Ćwiczenie „uważności” oznacza, że aktywnie zwracasz uwagę na moment, w którym się teraz znajdujesz. Czasami używa się mantry, aby pomóc utrzymać koncentrację, ale możesz też skupić się na czymś, za co jesteś wdzięczny, takim jak przyjemny zapach, chłodna bryza lub cudowne wspomnienie.
Stwórz wieczorny rytuał wdzięczności — jedną z sugestii jest stworzenie słoika wdzięczności, do którego cała rodzina może codziennie dodawać notatki z wdzięcznością. Każdy słoik lub pojemnik wystarczy. Po prostu napisz krótką notatkę na małym kawałku papieru i włóż ją do słoika. Lub napisz notatkę na Post It i przyklej ją w domu, aby przypomnieć Tobie i Twojej rodzinie o tym, jak bardzo jesteś wdzięczny.
Comments will be approved before showing up.
